Выпивайте за полчаса до завтрака 100-200мл чистой прохладной воды. Это мягко запустит пищеварительный тракт в работу, и поможет ежедневно очищать организм от шлаков.

2. Завтрак должен состоять из белковой пищи и углеводов, две трети которых должны составлять фрукты и овощи (кроме картофеля), и одна треть – простые углеводы (хлеб, макароны, сахар и продукты из него). Например: омлет с овощным салатом/тушеными овощами с ломтиком хлеба, и два печеных яблока на десерт.

3. Второй завтрак и полдник должны быть легкими, но иметь достаточно калорий, чтобы до обеда не возникало желания перекусить даже одним печеньем. Это может быть молочно-фруктовый коктейль, пара (в смысле два) бананов, йогурт, кефир с домашними сухариками без специй, запеченные овощи или фрукты, в том числе в виде пирогов на тонком нежирном тесте. В перерывах между едой пейте минеральную воду.

4. Обед должен включать половину калорийной нагрузки за весь день. При этом половину питательных элементов должны составлять белки, две трети которых должны быть животного происхождения. Из жиров отдайте предпочтение сливочному и растительному маслу. На гарнир ешьте каши, овощи, зелень. Экспериментируйте с зелеными овощами, фруктами. Не употребляйте специи, они стимулируют аппетит.

5. Ужин сделайте таким же легким, как полдник.