Питание и фитнес

Не следует руководствами не питаться 2 часа до и 3 часа после фитнеса. Эти рекомендации придумали ещё давно, когда человечество не было в курсе, что похудеть нельзя при помощи периодического голодания. Точнее, наоборот, из-за него происходит набор веса. На спортивную тренировку лучше всего приходить сытой, чтобы был прок от фитнеса.

Подбирая еду для фитнеса, следует помнить, что важными являются калории и наличие жиров, белков и углеводов в пище. Из углеводов в первую очередь берётся энергия для активных действий. Белки требуются для восстановления тканей (особенно мышечных) и органов.

Специалисты рекомендуют питаться таким образом во время занятий фитнесом: 20% калорий получить за счёт жира, 20-25% за счёт белков, 55-60% - углеводов.

Дневная норма калорий, которые требуются для занятий фитнесом, подсчитываются из определённого количества элементов. Калории, которые называют энергией главного обмена, требуются, чтобы лёгкие функционировали, сердце билось и т. д. Количество требуемой энергии зависит от массы тела. С возрастом человеку требуется меньше калорий.

Существуют специальные таблицы, по которым рассчитывают количество калорий в день. А для занятий фитнесом требуется дополнительно 200-500 ккал. Именно эти калории позволяют избавиться от лишнего жира, накачать мышцы, а также так набрать вес, чтобы он распределился по телу, а не отложился лишь на животе.