Каждую весну мы смотрим на себя в зеркало, и часто нам приходит мысль, что пора сесть на диету и привести себя в порядок, ведь скоро лето и хочется щеголять в купальнике с красивой фигуркой.
Для тех, у кого нет возможности посетить спорт залы или воспользоваться услугами дорогих инструкторов, мы предлагаем некоторые упражнения, которые помогут подтянуть ягодичные мышцы за не очень долгий срок. Самое главное это самодисциплина. Вам необходимо выполнять эти упражнения регулярно, чтобы добиться нужного эффекта.
Самыми простыми и всем известными упражнениями для ягодиц являются приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, затем выпрямите спину и вытяните руки вперед, начинайте приседать, но не опускайтесь слишком низко, доходите до прямого угла в ногах, и обратно поднимайтесь, так вы добьетесь большего эффекта. Делайте по 15-20 приседаний, с каждым разом увеличивая нагрузку на 10 приседаний. Не перенапрягайтесь, не торопитесь сделать больше, чем можете. Если вы устали, расслабьтесь.
Следующее упражнение хорошо укрепит ягодицы и бедра. Необходимо встать на четвереньки и выстроить тело так, чтобы руки и пол составляли промой угол, также и с ногами, после чего поднимаете правую ногу и левую руку, начинаем сгибать ногу в колене. Сгибаем и разгибаем, потом меняем ногу и руку. И так по 30 раз на каждую ногу. С каждым разом увеличивайте нагрузку на 10 упражнений.
И, наконец, еще более эффективное упражнение. Оно прекрасно укрепит бедра и ягодицы, а также благотворно повлияет на здоровье внутренних органов. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленьях и пододвинуть их к ягодицам, взяться руками за лодыжки (если не можем дотянуться пользуемся ремешком) и поднимать вверх таз, потом опускать, так 50 раз. Если чувствуете дискомфорт или сильное напряжение стоит уменьшить количество упражнений.
Для ленивых людей тоже есть совет по укреплению мышц ягодиц. Напрягайте и расслабляйте их когда угодно, повторяйте это упражнение и у вас будут красивые формы, но не так быстро, как от полноценных упражнений.
